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五种情况下应中止跑步 生病应休息疲倦不宜锻炼

文章来源: 发布时间:2019-12-25

五种情况下应中止跑步 生病应休息疲倦不宜锻炼

北京时间9月2日,对于跑者来说,无论是训练中还是比赛时,中止比赛都是一件难以接受的事情。但是,某些情况下,中止跑步才是最好的选择。近日专业跑步网站就总结了五个应该中止跑步锻炼的情况,帮助广大跑者合理锻炼,规避风险。

1.生病

不少跑者为了展现自己强大的毅力,即使生病也不落下每一天的训练,同时寄希望于借跑步锻炼来强健体魄,赶走病魔,很明显这是错误的做法。生病时跑步只会推迟你痊愈的时间,而且很容易让你对跑步产生反感,因为人生病时往往心情不佳。在生病的时候,高强度训练或者长跑会降低肌体免疫力,让身体变得更加糟糕。此时最好的办法就是休息,让身体得到完全康复,然后再重回跑步的轨道,加强训练来弥补生病时对身体造成的损害。

2.受伤

简单地说,在受伤的情况下就不应该继续进行跑步锻炼了。疼痛、不适是跑步的一部分,但和受伤还是有区别的。应力性骨折,肌肉、肌腱或者韧带撕裂,包括慢性疼痛等,出现这些情况时,应该中止跑步锻炼。此外,如果遭遇到剧痛和突发性疼痛等情况,这也意味着我们需要停下来了。如果疼痛没有持续恶化,也不影响你的锻炼成绩,那么可以继续跑步,但仍然需要留心。疼痛是由于某个慢性问题引起的,需要认真治疗,以消除潜在的危险。一般情况下,出现疼痛等伤病时,就等身体完全康复再跑步。否则,本来休息3天就可以重新跑步,最会不得不休息3个月。

3.极度疲倦

不管在什么情况下,当你的身体和精神感到疲倦时,开始跑步并不是一个理想的状态,这也就是为什么我们在睡前不要在进行剧烈运动。尽管跑步有时候能提升人的精神状态和能量消耗水平,但是如果是在极度疲倦状态下的话,跑步只会让状态变得更糟糕。在这种时候,最好的办法就是通过休息和饮食来调整好状态。

4.恢复不足

人不是机器,需要经常休息以恢复到正常的水平,才能保证高效的训练。如果上一次高强度训练之后,在还没有完全恢复的情况下就投入到下一阶段的跑步,那么会很容易让身体疲惫,而且增加了受伤的风险。

5.训练过度

明知道自己身体无法承受某种强度的训练,但却硬着头皮死撑,让身体的负荷骤然加剧,很容易出现能量不足,无法支撑身体完成任务的情况。最终的结果就是会影响你之后的训练,只会为你的计划产生负面影响。因此,在训练开始之前最好给自己制定一个合理的计划,经过一段时间的训练,发现自己可以承受之后,再进行练习。此外,很多专家都已经提出建议,跑者们增加训练量,需要循序渐进,每一个新的训练量都需要经过一段时间的适应,再继续加大,一面肌体对于大训练量的不适应而导致疲惫甚至受伤的糟糕状况。哈尔滨治疗青少年癫痫病到哪家医院北京哪家癫痫病医院好昆明治疗癫痫病的医院哪家好?

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