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专家教您避免节后犯困睡眠饮食立刻调节

文章来源: 发布时间:2016-6-4

大部分人已经返回厦门开始上班,可是很多人的心还留在老家。想到马上就要上班就感到心神不定,无法入睡,希望假期能再延长。提不起精神,工作效率低,有的人会出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪,这种情况医学上称之为节后综合征。本报特邀厦门市仙岳医院中西医结合科的杨威医生为大家支招。

春节假期已经过去了,大部分人又重新回到了工作岗位。可是在上班的第一天,不少人会犯困、肠胃不适、提不起劲、不想去上班,有的人则是焦虑、郁闷、烦躁,这种情况医学上称之为节后综合征。

那么,如何解决节后综合征?厦门市仙岳医院中西医结合科的杨威医生为大家支招。

刚上班时做好计划

针对节后综合征,杨威医生给出了有效的调整方法。

首先,刚开始上班的时候,要做好具体的计划安排,让自己不会手忙脚乱,同时尽量不要给自己安排太过复杂或者繁重的任务,应循序渐进,逐渐适应上班的节奏。

若在工作上遇到问题,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等来放松。

睡眠饮食立刻调节

规律作息,保证睡眠。假期最后几天应留足休息时间,各种应酬该停一停了,抓紧时间自我调节,将注意力从娱乐转回到工作上来。让自己的睡眠和饮食,从生活内容到作息时间都作出相应的调整,比如晚上在11点左右就要睡觉,早上七八点要起床,跟上班的时候的作息一致。上班前一晚静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。

适量运动调节肠胃

适量运动,调节肠胃。春节期间高脂肪、高蛋白的食物吃多了,容易导致消化不良,对身体造成不良影响。

记者从多家医院获悉南京癫痫医院在哪,节日期间不少市民就“吃”出胃肠炎来。

专家指出,节后饮食总体原则是清淡,同时要根据自身情况增加运动。家里年货要及时清理,以免不小心吃了过期东西。

专家建议可适当吃一些海带、芹菜、山楂、洋葱、燕麦等开胃、粗纤维的食物鹰潭有没有癫痫病医院,有助于促进体内脂肪排泄。适当的运动有助于身体机能的恢复。

多打电话问候父母

最后,多找家人、朋友聊聊天。从过年过节的热闹气氛中突然回归冷清,很多人一时可能无法转变过来,可以通过交流来缓解。特别是对于空巢老人,过年时儿女带着孙子回家过年,天天热热闹闹围着老人们转。节后儿女们纷纷离家,节后气氛冷冷清清,老人往往会出现情绪低落。因此,到外地工作的子女们,最好分批离家,让老人们的过节情绪逐步“冷却”通化癫痫病专家,节后还要多打电话问候,宽慰父母情绪。比如聊一些过年的趣事,说一些让父母放心的话,或者说一些笑话。因为不仅年轻人易患年后综合征,老人也易患“此病”。

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